Nach der Überernährung scheinen Proteine das neue vielversprechende Allheilmittel zu sein. Die Frage ist: Ist mehr Protein tatsächlich viel besser?
Nach der Superfood-Diät scheinen Proteine das neue vielversprechende Allheilmittel zu sein. Ich brauche nur eine Runde durch die Turnhalle zu laufen und zähle mindestens 3 Shaker mit Proteinshakes. Aber sind diese Proteine wirklich unverzichtbare Wundermittel?
Die Nützlichkeit von Protein
Proteine sind Bausteine Ihres Körpers für die Reparatur und den Wiederaufbau von (Muskel-)Zellen in Ihrem Körper. Beispielsweise benötigt der Körper nach einem schweren Training Aminosäuren (gespaltene Proteine), um die Muskeln vollständig zu reparieren.
Wenn man dem Handel glauben darf, ist mehr Protein besser. Ich sehe immer mehr Produkte mit der Aufschrift ‘Extra Protein’ oder ‘Extra Proteine’. Macht es wirklich Sinn, viel Protein zu nehmen? Nicht unbedingt, denn:
Wenn Sie sich nicht bewegen, benötigen Sie etwa 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Der gesteht, dass ein Mann von 80 Kilo an einem Tag 64 Gramm Protein benötigt. Ein Ausdauersportler benötigt etwa 1,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht, bzw. 96 Gramm Eiweiß bei gleichem Körpergewicht. Ein Kraftsportler, der sich wirklich auf Muskelmasse konzentriert, benötigt idealerweise 1,5 -1,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Oder 120-144 für einen Mann von 80 kg. Das gleiche Verhältnis gilt für Frauen. Mit anderen Worten:
Super viel Eiweiß (2 oder mehr Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht) macht für einen durchschnittlichen Sportler wenig Sinn.
Ich sehe immer mehr (Kraft-)Sportler, die an einem Tag mit viel Protein arbeiten. Manchmal 2 bis 3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Macht das Sinn? Nicht wirklich… Ist das übertrieben und teuer? Ja!
Wenn Sie darüber hinaus zu viel Eiweiß essen und mehr Energie aufnehmen, als Sie benötigen, führt dies automatisch zu einer Gewichtszunahme.
Mit anderen Worten, es ist schwierig, mit zusätzlichem Eiweiß abzunehmen, wenn man gar nicht weniger isst.
Achten Sie darauf, dass Sie als Sportler nicht übertreiben und in Ihrer Ernährung eine gesunde Balance halten. Woher wissen Sie, ob Sie auf dem richtigen Weg sind? Verwenden Sie die FIT-App und berechnen Sie, wie viel Protein Sie zu sich nehmen. Auf diese Weise habe ich selbst herausgefunden, dass ich viel zu lange unnötig zu viel Protein gegessen habe. Super teuer und überhaupt nicht nötig… Nachdem ich die Proteine etwas reduziert habe, fühle ich mich etwas energiegeladener und leistungsfähiger im Fitnessstudio! Gewinne für mein Trainings- und Bankkonto 🙂
