Man sieht immer öfter, dass Menschen ihren Bürostuhl gegen einen Sitzball tauschen. Die Frage ist jedoch: Macht es wirklich Sinn, auf einem so dicken Ball zu sitzen?
Was ist ein Sitzball?
Ein Sitzball, auch als Gymnastikball bekannt, ist ein aufblasbarer Ball, der häufig von Sportlern und Physiotherapeuten für Stabilitätsübungen verwendet wird. Mit einem Sitzball können Sie verschiedene Übungen durchführen, um Ihre Rumpfmuskulatur zu trainieren. Außerdem sieht man diese Bälle immer öfter in Büros. In diesem Zusammenhang sprechen Sie von einem Sitzball statt von einem Gymnastikball.
Der Unterschied in der Körperhaltung
Der große Vorteil eines Sitzballs ist, dass man nicht starr sitzt. Wenn man einer großen Gruppe von Physio- und Sitzballfanatikern Glauben schenken kann, liegt der große Vorteil darin, dass Ihr Körper ständig korrigieren muss, damit Sie die Kernmuskulatur besser trainieren. Der große Unterschied zwischen einem Bürostuhl und einem Sitzball besteht darin, dass ein Sitzball keine Rückenlehne hat. Die Idee ist, dass ein Sitzball die Rumpf- und Rückenmuskulatur stärker aktiviert, um die richtige Haltung zu erhalten. Die Theorie klingt plausibel, aber die wissenschaftliche Forschung konnte dies bisher nicht belegen. Die Wirkung des Sitzens auf einem Sitzball auf die Aktivierung der Bauchmuskulatur wurde bei Schulkindern nach einem Jahr gemessen. Die Untersuchung zeigte, dass der Unterschied im Vergleich zu Kindern, die auf einem klassischen Stuhl sitzen, nicht aussagekräftig war [1]. Eine andere Studie an Erwachsenen zeigt, dass eine sitzende Kugel zu kleinen Haltungsänderungen im Vergleich zu einem Bürostuhl führt [2]. Die Probanden gaben jedoch an, dass sie die Sitzhaltung auf einem Ballsitz als unbequem empfanden. Dieses Gefühl ist nach etwa einer Stunde besonders unangenehm. Eine andere Studie weist darauf hin, dass bei der Verwendung eines Sitzballs in 14 wichtigen Muskeln keine Muskelaktivität mehr beobachtet wurde [3]. Ein Übersichtsartikel kommt zu dem Schluss, dass es bis heute keine ausreichende wissenschaftliche Evidenz für eine zusätzliche Muskelaktivierung während des dynamischen Sitzens (ohne feste Rückenunterstützung) gibt [4]. Darüber hinaus ist der intradiskale Druck (ein Maß für die Rückenbelastung) bei einem Sitzball im Vergleich zu einem herkömmlichen Stuhl etwa gleich hoch [5]. Den Mehrwert einer Sitzkugel anstelle eines Bürostuhls sehen wir vorerst nicht. Ein Sitzball bringt mehr Unbehagen und aktiviert nicht mehr Muskeln, wie oft gesagt wird. Möchten Sie es ausprobieren? Lesen Sie dann weiter unten, wie man den richtigen Ball auswählt und wie man ihn als Sitzball verwendet.
